حافظ على صحتك خلال فترة الحج

حافظ على صحتك خلال فترة الحج

من الضروري الحفاظ على صحتك خلال الحج لتتمكن من التركيز على هدفك الأساسي وهو أداء فريضة الحج. يقدم خبراء جونز هوبكنز أرامكو للرعاية الصحية نصائح قيّمة لمساعدتك على الاستعداد وتقليل احتمالية إصابتك بالمرض.

الوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة

يصادف موسم الحج هذا العام فصل الصيف، لذا يجب على الحجاج توخي الحذر من الأمراض المرتبطة بالحرارة. وتحدث هذه الأمراض، مثل الطفح الجلدي الحراري، والتشنجات الحرارية، والإجهاد الحراري، وضربة الشمس، عند تعرض الجسم لدرجات حرارة عالية أو لأشعة الشمس لفترة طويلة.

تتراوح أعراض الإجهاد الحراري بين تهيج الجلد في حالات الطفح الجلدي، والقيء، والصداع، والإرهاق، والحمى، وتسارع ضربات القلب، والتشوش الذهني، والنوبات في حالات ضربة الشمس. قد يؤدي تجاهل العلامات المبكرة للإجهاد الحراري إلى الإصابة بضربة شمس، وهي حالة خطيرة تهدد الحياة وتتطلب رعاية طبية طارئة فورية.

لتجنب الأمراض المرتبطة بالحرارة، ينبغي على المرء ما يلي:

• تجنب التعرض لأشعة الشمس بين الساعة العاشرة صباحاً والثالثة مساءً

• احرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل

• تجنب الطواف والسعي في وقت الظهيرة

• إذا كنت مسافراً بسيارتك، فامنحها بعض الوقت لتبرد قبل القيادة.

• احرص على استخدام مظلة في حال احتجت للخروج ظهراً

حروق الشمس

يُسبب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة حروق الشمس. تشمل الأعراض احمرار الجلد، وتورمه، والألم، وظهور البثور، والحمى، والقشعريرة، والإغماء. عند التعرض لحروق شمس شديدة، يجب على الشخص طلب المساعدة الطبية فوراً.

للوقاية من حروق الشمس:

• تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس بين الساعة العاشرة صباحاً والثالثة مساءً

• استخدم واقي الشمس

• استخدم مظلة لحماية بشرتك من أشعة الشمس

مشاكل القدم أثناء الحج

تُعدّ مشاكل القدم من المشاكل الشائعة خلال موسم الحج. قد يحتاج الحجاج إلى المشي لمسافات طويلة لأداء مناسك الحج. وقد يتسبب الاحتكاك الناتج عن المشي في ظهور بثور في القدم، وقد تتفاقم الحالة في حال ارتداء أحذية غير مناسبة.

بمجرد ظهور البثور على القدمين، يصعب المشي عليهما حتى تلتئم. تذكر، الوقاية خير من العلاج.

كيف يمكنك تجنب إصابات القدم ومضاعفاتها أثناء الحج؟ وكيف يمكنك اختيار الأحذية المناسبة للوقاية من مشاكل القدم أو تقليلها؟

• اختر حذاءً بمقاس مناسب بحيث لا يكون ضيقاً أو واسعاً.

• تأكد من أن الحذاء يحمي القدم من الأمام والخلف، وتجنب الأحذية المفتوحة

• تجنب الأحذية ذات التصميم المسطح وتلك المصنوعة من مواد رديئة، حيث يتزامن موسم الحج هذا العام مع فصل الصيف، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالبثور.

• تجنب الوقوف والمشي لساعات طويلة؛ استخدم وسائل النقل بدلاً من ذلك كلما أمكن ذلك.

• تجنب المشي حافي القدمين

• حافظ على نظافة وجفاف قدميك

جفاف

لماذا يُعدّ الجفاف أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعاً خلال موسم الحج؟ إنّ الحفاظ على رطوبة الجسم عنصر أساسي للحفاظ على الصحة.

تتطلب طبيعة الحج المشي لمسافات طويلة أو التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة. وعند التعرض للشمس أو الطقس الحار، يتعرق الجسم لتبريد نفسه، ويؤدي التعرق المفرط إلى الجفاف.

كيفية الوقاية من الجفاف؟

يمكنك تجنب الجفاف بشرب كمية كافية من السوائل. الكمية الموصى بها من الماء تعادل ثمانية أكواب يومياً. زد هذه الكمية في حال فقدان السوائل عن طريق التعرق أو الإسهال أو القيء.

كيف تتجنب مشاكل الجهاز الهضمي؟

• تجنب الأطعمة المحضرة في ظروف غير صحية

• التزم بمواعيد وجباتك المنتظمة لتجنب عسر الهضم.

• في حالة الإصابة بالإسهال، اشرب الكثير من السوائل، واسترح، وتجنب التعرض لأشعة الشمس.

• اتبع قواعد النظافة الشخصية الجيدة؛ اغسل يديك قبل وبعد الأكل وبعد استخدام المرحاض

• تناول الفواكه والخضراوات لدعم جهازك المناعي - فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة

ماذا تأخذ معك؟

عند تجهيز حقيبتك للحج مسبقاً، تأكد من تعبئة العناصر الضرورية التالية:

• معقم اليدين

• مسكن للألم وخافض للحرارة

• كريمات مسكنة لإصابات العضلات

• كريم أو لوشن واقي من الشمس

• مرطب للبشرة لمنع الجفاف

• أدوات العناية الشخصية مثل المقص وقصافة الأظافر