عادات صحية لصيف سعيد

حل الصيف أخيراً، وهو وقت مثالي للتركيز على البدء أو الاستمرار في التمتع بصحة جيدة. إذا كنت مهتمًّا ببعض النصائح الصيفية الصحية، فإليك بعض الأفكار:

تمرن في الجو البارد

درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تجهد الجسم، لذلك قم باختيار تمرينات المياه كما يمكنك الحصول على لياقتك وقوتك بتمارين داخلية مع فيديو للياقة بدنية.

ترطيب صحي للجسم

أكثِر من شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، وقلل من تناولك وأطفالك من المشروبات السكرية.

غذاء الصيف

في التجمعات الصيفية، راقب كمية حصصك من الطعام، واختر الأطعمة الصحية المتنوعة مع الفواكه والخضروات. تناول مقبلات قليلة السعرات الحرارية مما يساعد على خفض السعرات الحرارية.

النوم

تسمح لنا أيام الصيف الطويلة السهر إلى وقت متأخر أو أخذ غفوة في منتصف النهار، مما قد يؤثر على نومنا. يساعد النوم لساعات كافية وفي نفس الوقت كل ليلة على تعزيز مناعتك والحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. قضاء وقت ممتع في الخارج خلال النهار سوف يساعدك على النوم بشكل جيد في الليل.

يعد وضع واق من أشعة الشمس أحد أفضل وأسهل الطرق لحماية بشرتك وصحتها في أي عمر. استخدام الواقي من أشعة الشمس بانتظام يساعد على منع حروق الشمس، وسرطان الجلد، والشيخوخة المبكرة. للاستخدام اليومي، اختر واقياً من الشمس مع عامل حماية من الشمس (SPF) ألا يقل عن 30. إذا كنت تقضين وقتاً أطول في الخارج، اختاري منتجاً يحتوي على عامل حماية 60 أو أكثر.

اجعل اتباع عادات صحية جديدة هدفاً لك في فصل الصيف، واقض وقتك مع الأشخاص الذين يدعمون أهداف صحتك ويشاركون فيها.