احمِ نفسك من أضرار أشعة الشمس

التعرض لأشعة الشمس ضروري لإنتاج فيتامين د في الجسم، وهو ما يساعد على امتصاص الكالسيوم لبناء عظام قوية وأكثر صحة. لكن هل تساءلت يوماً كيف يمكن للتعرض للشمس أن يؤثر سلباً على صحتك؟

يسلّط خبراء مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي الضوء على المشكلات الصحية المرتبطة بالتعرض لأشعة الشمس، وكيف يمكنك حماية نفسك من آثارها الضارة.

لماذا يُعد التعرض للشمس ضاراً بصحتك؟

الأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس هي شكل غير مرئي من الإشعاع. يمكن لهذه الأشعة أن تخترق الجلد وتُتلف خلاياه، كما قد تسبب مشكلات في العين والتجاعيد والبقع الجلدية وسرطان الجلد. وخلافاً لما قد يتوقعه البعض، لا يقتصر ذلك على المواسم الحارة أو الأيام الصافية.

ما المشكلات الصحية المرتبطة بالتعرض للأشعة فوق البنفسجية؟

تؤثر الأشعة فوق البنفسجية على صحتك بطرق متعددة، وقد تُلحق الضرر بالجلد في أي فصل من فصول السنة وعند أي درجة حرارة. كما يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى مشكلات في العين، وشيخوخة الجلد المبكرة، وضعف الجهاز المناعي. وقد يصل الأمر إلى الإضرار بالجلد والإصابة بسرطان الجلد.

تأثير أشعة الشمس على الجلد

الجلد هو أكبر أعضاء الجسم، وهو يحمينا من الحرارة وضوء الشمس والإصابات والعدوى. كما يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ويخزّن الماء والدهون، وينتج فيتامين د. ومن أضرار التعرض للشمس على الجلد:

• سرطان الجلد

• شيخوخة الجلد المبكرة

• ظهور أوعية دموية دقيقة في الجلد، خاصة في الوجه

• سماكة الجلد

• التجاعيد

• البقع البنية، مثل "البقع الكبدية" أو النمش

• بقع بيضاء صغيرة على الساقين والذراعين وظهر اليدين

تأثير أشعة الشمس على العينين

قد يؤدي التعرض للشمس إلى الإصابة بإعتام عدسة العين (الساد). والساد هو تغيّم في عدسة العين، حيث تحجب المناطق المتغيّمة جزءاً من الضوء عن الوصول إلى الشبكية، مما يقلل من القدرة على الإبصار. وتشيع هذه الحالة بين كبار السن، إلا أن التعرض لأشعة الشمس يُعد من الأسباب الرئيسية للإصابة بها في سن مبكرة.

تأثير أشعة الشمس على الجهاز المناعي

يمكن للتعرض المتكرر للأشعة فوق البنفسجية أن يُضعف الجهاز المناعي في الجسم، وهو المسؤول عن حماية الجسم من الجراثيم وغيرها من العوامل الغريبة. كما أن حروق الشمس قد تثبّط وظائف المناعة لدى الأشخاص من جميع أنواع البشرة.

كيف تحمي نفسك من أضرار أشعة الشمس؟

يمكن الوقاية من سرطان الجلد وغيره من المشكلات الصحية المرتبطة بالتعرض للشمس بشكل شبه كامل. ويمكنك حماية بشرتك باتباع هذه النصائح:

• تجنّب التعرض المطوّل لأشعة الشمس قدر الإمكان. وإذا اضطررت للبقاء تحت الشمس، فاحرص على تغطية جسمك بالقبعات الواقية والملابس ذات الأكمام الطويلة، واستخدام واقي الشمس والنظارات الشمسية.

• ارتدِ نظارات شمسية تحيط بالوجه وتوفر حماية كاملة بنسبة 100% من الأشعة فوق البنفسجية.

• ضع واقي الشمس قبل 20 دقيقة على الأقل من التعرض للشمس.

• اختر واقي شمس يحميك من الأشعة فوق البنفسجية من النوعين "أ" و"ب".

• يجب عدم تعريض الرضّع لأشعة الشمس المباشرة إطلاقاً. وعلّم أطفالك وضع واقي الشمس قبل خروجهم للعب.

• تجنّب التعرض لشمس منتصف النهار كلما أمكن، من الساعة 10 صباحاً حتى 4 عصراً تقريباً.

• تجنّب استخدام مصابيح التسمير وأسرّة التسمير.

• توخَّ حذراً إضافياً بالقرب من الماء والرمال، لأنهما يعكسان أشعة الشمس الضارة، مما يزيد من احتمال الإصابة بحروق الشمس.