إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

إدمان وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب الإلكترونية - مشكلة يُغض الطرف عنها رغم وضوحها

وسائل التواصل الاجتماعي

وسائل التواصل الاجتماعي هي منصات رقمية تتيح مشاركة الأفكار والمعلومات بهيئة نصوص وصور، عبر شبكات ومجتمعات افتراضية. (إنفستوبيديا)

ألعاب الفيديو

لعبة الفيديو هي لعبة حاسوبية تُلعب باستخدام أدوات تحكم أو أزرار لتحريك صور على الشاشة. (قاموس كولينز)

ما هو إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

يحدث إدمان وسائل التواصل الاجتماعي عندما يشعر الشخص بالحاجة الملحة لاستخدام منصات التواصل الاجتماعي باستمرار، مثل فيسبوك وإنستغرام وتيك توك وإكس (المنصة المعروفة سابقًا بتويتر) إلى درجة تؤثر على حياته اليومية. وقد يشمل ذلك ما يلي:

• صعوبة التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو الحد منه.

• تفقد وسائل التواصل الاجتماعي في أوقات غير مناسبة، كأوقات تناول الوجبات أو في وقت متأخر من الليل.

• الشعور بالقلق أو الغضب أو التوتر في حالة عدم القدرة على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

ما هو اضطراب الألعاب؟

اضطراب الألعاب هو حالة يجد فيها الشخص صعوبة في السيطرة على عاداته في اللعب، سواءً عبر الانترنت أو خارج شبكة الإنترنت. وتشمل علامات اضطراب الألعاب:

• عدم القدرة على التحكم في بداية اللعب أو تكراره أو مقدار الوقت المستغرق في اللعب.

• تفضيل الألعاب على سواها من الأنشطة المهمة الأخرى، كالعمل أو الدراسة أو قضاء الوقت مع العائلة.

• الاستمرار في ممارسة الألعاب رغم تسببها في مشاكل حياتية.

لتشخيص اضطراب الألعاب، يجب أن تستمر هذه الأعراض لمدة لا تقل عن 12 شهرًا وأن تسبب ضيقًا ملحوظًا أو صعوبات كبيرة في الحياة اليومية.

إحصائيات وسائل التواصل الاجتماعي في المملكة العربية السعودية لعام 2021

السكان35.08 مليونإجمالي عدد السكان

مستخدمو الإنترنت 33.58 مليون مستخدمو الإنترنت النشطون (95.72%)

مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي 27.8 مليون مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي النشطون: (79.25%)

متوسط ​​الوقت المستغرق يوميًا

الإنترنت7 ساعات و45 دقيقة

وسائل التواصل الإجتماعي3 ساعات و6 دقائق

لماذا يصل الناس لمرحلة الإدمان؟

توجد عدة عوامل قد تزيد من خطر الإصابة بإدمان وسائل التواصل الاجتماعي أو إدمان الألعاب. وتشمل هذه العوامل ما يلي:

العمر: قد يكون الشباب أكثر عرضة للإدمان.

السمات الشخصية: الأشخاص الذين يميلون إلى الاندفاعية، أو لديهم تدني في احترام الذات، أو يسعون إلى الكمال، قد يكونون أكثر عرضة للخطر.

الاضطرابات النفسية: قد يدفع القلق أو الاكتئاب أو الشعور بالوحدة الشخص إلى البحث عن الراحة في وسائل التواصل الاجتماعي أو الألعاب.

الخوف من فوات الشيء (فومو) : قد يدفع الخوف من عدم الاطلاع على التحديثات أو الفعاليات الأفراد للبقاء على الإنترنت بشكل دائم

ضغط الأقران:  قد يؤثر استخدام الأصدقاء أو العائلة لوسائل التواصل الاجتماعي أو الألعاب بشكل مفرط على عادات الشخص

الهروب من الواقع:  يستخدم البعض وسائل التواصل الاجتماعي أو الألعاب لتجنب مواجهة مشاكل الحياة الواقعية

الآثار الصحية

قد يتسبَّب الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي والألعاب في العديد من المشاكل الصحية، والتي منها:

• مشاكل الرؤية

  • جفاف أو دموع أو حكة في العينين.

  • زيادة خطر الإصابة بقصر النظر، خاصة لدى الأطفال والمراهقين.

• آلام العضلات والمفاصل

  • صداع، وآلام في الرقبة والكتف وأعلى الظهر بسبب الوضعية السيئة أثناء قضاء الوقت أمام الشاشة

• اضطرابات النوم

  • صعوبة في النوم بسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات والخوف من فوات شيء ما "فومو".

  • قد تؤدي قلة النوم إلى مشاكل صحية أكثر خطورة مثل السمنة وأمراض القلب.

• ضعف التركيز

  • صعوبة التركيز في العمل أو المدرسة.

  • يؤدي الانشغال بوسائل التواصل الاجتماعي أو الألعاب إلى تقليل المدة التي يمكن للمرء أن يركز فيها دون إلهاء.

• مشاكل العلاقات

  • الخلافات مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء.

  • الشعور بالعزلة بالرغم من التفاعل المستمر على الإنترنت.

• المخاوف المتعلقة بصورة الجسم

  • قد تخلق وسائل التواصل الاجتماعي تصورات غير واقعية عن المظهر، ما قد يؤدي إلى عدم الرضا عن الجسم أو اضطراب تشوه صورة الجسم.

• المشاكل المزاجية

  • قد يؤدي الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب إلى تفاقم الشعور بالقلق والاكتئاب.

كيف تتغلب على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب؟

رغم أن وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب الإلكترونية قد تكون ممتعة ومفيدة حتى عند استخدامها باعتدال، إلا أن الإفراط في استخدامها قد يُؤثر سلبًا على حياتك اليومية وصحتك النفسية. إذا كنت تشك في أن وقتك على الشاشة أصبح غير صحي، فهذه الاستراتيجيات العملية قد تساعدك على استعادة السيطرة وتحقيق توازن رقمي صحي:

كن واعيًا بذات: فكر مليا في كيفية تأثير وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب على حياتك بشكل سلبي. هل تؤثر أو تشوش على مهامك اليومية أو عملك أو علاقاتك؟

ضع حدودًا زمنية :  خفّض وقت استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي أو الألعاب. استعن بتطبيقات لتتبع الاستخدام أو اضبط منبهات لأخذ فترات استراحة

أعطِ الأولوية للتواصل المباشر بعيدًا عن التكنولوجيا : اقضِ وقتًا مع العائلة والأصدقاء وجهًا لوجه، ومارس هوايات وأنشطة بعيدًا عن الشاشات

جرب "إزالة السموم الرقمية والتخلص منها" : خذ فترات راحة دورية من وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب لتصفية ذهنك والتركيز على جوانب أخرى في حياتك

اطلب المساعدة إذا احتجت لذلك: إذا كنت تعاني صعوبة في التحكم بنفسك، تحدث إلى أخصائي أو استشاري رعاية صحية يمكنه تقديم الدعم والإرشاد

تجنب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم : خصص 30 دقيقة على الأقل بدون شاشات قبل الذهاب إلى الفراش لتحسين جودة نومك

فكر في العلاج: يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالاً في التحكم في السلوكيات الإدمانية عن طريق تغيير أنماط التفكير والسلوك السلبية (اكتشف خدمات الصحة النفسية)

على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب قد تكون مسلية ومريحة، لكن الإفراط فيها قد يضر بصحتك وعلاقاتك وحياتك اليومية. من الضروري الانتباه إلى العلامات الأولى للإدمان واتخاذ الخطوات اللازمة للتعامل معه حفاظًا على صحتك. إذا كنت قلقًا بشأن تأثير وسائل التواصل الاجتماعي أو الألعاب على حياتك، لا تتردد في طلب المساعدة من المختصين.

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف حول إدمان وسائل التواصل الاجتماعي أو الألعاب، فيرجى الاتصال بمقدم رعايتك الصحية.