نصائح غذائية لصحة الطلاب

تعتبر التغذية السليمة ضرورية لنمو الأطفال وصحتهم ونجاحهم الأكاديمي. تساعد الوجبات المتوازنة والوجبات الخفيفة في دعم صحة العظام والقلب والمناعة والقدرة العقلية والأداء الأكاديمي العام. لذلك يعد دورك كأب أو أم رئيسيًا لتضمن حصول أطفالك على العناصر الغذائية التي يحتاجونها أثناء تواجدهم في المدرسة.

نصائح غذائية رئيسية

قدّم أطعمة صحية

احرص على توفر أطعمة مغذية في ثلاجتك ومستودع الأطعمة في منزلك، وشجّع أطفالك على تناول وجبات رئيسية ووجبات خفيفة متوازنة. تجنب تخطي هذه الوجبات، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على مستويات طاقتهم وتركيزهم.

ابدأ اليوم بشكل صحيح

تأكد أن أطفالك يتناولون إفطارًا متوازنًا لتعزيز وظائفهم العقلية وتركيزهم وقدرتهم على التعلم.

قدّم الوجبات الرئيسية والخفيفة بانتظام

احرص على تناول الأطفال لثلاث وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة صحية يوميًا للحفاظ على طاقتهم وتركيزهم.

كن قدوة لهم

أظهر لأطفالك أهمية تناول الطعام الصحي ونمط الحياة النشط من خلال ممارسة هذه العادات بنفسك.

استخدم نموذج "صحني" وذلك بتقسيم الطبق كما يلي:

• 1/4 حبوب كاملة مثل الخبز الأسمر أو الأرز البني أو الشوفان لغناها بالطاقة والألياف.

• 1/4 فواكه ويفضل أن تكون كاملة بدلاً من العصير، لتوفّر الفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة.

• 1/4 خضروات غنية بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.

• 1/4 مصادر بروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، المأكولات البحرية، البيض أو البقوليات لصحة العضلات والأنسجة.

أفكار لوجبات خفيفة صحية

• مخفوق حليب قليل الدسم أو زبادي الفاكهة الخالي من الدهون.

• كعك الفواكه المحضر من دقيق القمح الكامل أو كعك الموز والجزر قليل الدسم.

• جبن قليل الدسم مع الفواكه أو ساندويتشات بخبز القمح الكامل وبروتينات خالية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد أو البيض.

• الخضروات النيئة أو المطبوخة والحمص قليل الدسم للتغميس.

• الفشار الخالي من الدهون، والبطاطس المخبوزة مع الجبن قليل الدسم أو بيتزا الخضار بعجينة القمح الكامل.

يمكنك مساعدة أطفالك على تطوير عادات غذائية صحية تدعم صحتهم العامة ونجاحهم الأكاديمي من خلال اتباع هذه النصائح الغذائية في روتين تغذيتهم اليومي.