صيام رمضان: تأثيراته على الجسم، وفوائده الصحية، ونصائح لإدارته
20 فبراير 2025
ماذا يحدث لجسمي أثناء الصيام؟
بعد تناول الطعام وهضمه، يخزن الجسم فائض الجلوكوز - وهو سكر يُعدّ مصدر الطاقة للجسم - في العضلات والكبد. في المراحل الأولى من الصيام، يستخدم الجسم هذا الجلوكوز المخزّن كمصدر للطاقة. وعندما ينفد مخزون الجلوكوز، يبدأ الجسم بتكسير الدهون لتوفير مصدر جديد للجلوكوز. وفي المراحل الأخيرة من الصيام الطويل، يكسر الجسم البروتين في العضلات لإنتاج الجلوكوز. مع ذلك، من غير المرجح أن تصل إلى هذه المرحلة خلال شهر رمضان، لأن الصيام يُفطر يوميًا: فوجبتا الإفطار والسحور تُجددان مخزون الجلوكوز والدهون في الجسم.
ما هي الفوائد الصحية للصيام؟
بعد بضعة أيام من الصيام، من المرجح أن يرتفع مستوى الإندورفين لديك، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل على تسكين الألم، مما يقلل التوتر، ويزيد اليقظة، ويعزز الشعور بالراحة. كما ثبت أن الصيام يساعد على فقدان الوزن، وخفض مستويات الكوليسترول الضار، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، وتحسين الذاكرة. أما بالنسبة لمرضى السكري، فقد ثبت أن الصيام يقلل من مقاومة الأنسولين.
ما هي الآثار الصحية للصيام، وكيف يمكنني التخفيف منها؟
قد يُساهم شهر رمضان المبارك بشكل كبير في زيادة الوزن، إذ يميل المسلمون الصائمون إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة والوجبات الخفيفة، ويفطرون على وليمة دسمة. فلا يكتمل الإفطار بدون اللقيمات والسمبوسة المقلية. كما أصبح مشروب فيمتو جزءًا لا يتجزأ من وجبة رمضان. وللأسف، تُزوّد هذه الأطعمة الجسم بكمية كبيرة من السعرات الحرارية. الحل يكمن في تناول الطعام باعتدال، والشواء بدلًا من القلي، وتجنب المشروبات المُحلاة صناعيًا، والحرص على تناول وجبة السحور.
إمساك
يعاني الكثيرون من الإمساك، وهو أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعاً خلال شهر رمضان. إذ تستغرق حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي وقتاً أطول من المعتاد، مما قد يؤدي إلى تصلب البراز وعدم انتظام عملية التبرز والشعور بالألم.
للوقاية من الإمساك خلال شهر رمضان، إليك بعض الاقتراحات المفيدة:
تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضراوات يومياً. فهذا يمد جسمك بكميات كبيرة من الألياف، مما يساعد على انتظام حركة الأمعاء.
اختر الخبز المصنوع من القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض، والحبوب التي تحتوي على الألياف بدلاً من الحبوب المكررة.
أضف الخضراوات أو البقوليات أو الذرة إلى أطباق الأرز والمعكرونة والحساء، مثل المجدرة (أرز العدس).
أضف السلطات مثل التبولة، والفتوش، والحمص، والمتبل، والبابا غنوج، والفول، وما إلى ذلك، إلى وجبات الإفطار والسحور، وكذلك كوجبات خفيفة.
أضف إلى وجبات الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة حساء غني بالألياف، مثل حساء الحبوب أو الخضراوات أو العدس، لتزويد جسمك بالسوائل والألياف.
تناول كميات كافية من السوائل، مثل الماء وعصير الخضار وعصير الفاكهة غير المحلى والحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم والحساء الخالي من الدسم مع وجباتك ووجباتك الخفيفة.
حرقة في المعدة
عادةً ما يقل حمض المعدة، المسؤول عن هضم الطعام، أثناء الصيام. مع ذلك، قد تحفز رائحة الطعام الدماغ على إرسال إشارات إلى المعدة لإنتاج المزيد من الحمض، مما قد يسبب حرقة المعدة.
كيف ينبغي التعامل مع حرقة المعدة خلال شهر رمضان؟
إذا كنت تتناول مضادات الحموضة، فاستمر في تناولها، ويفضل مع وجبة السحور.
بعد الصيام، تناول الطعام باعتدال.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة جداً.
قلل من تناولك للكافيين.
الصداع
قد يُصاب الصائم بالصداع نتيجة الجوع، أو الجفاف، أو قلة النوم، أو أعراض الانسحاب الناتجة عن الامتناع عن التدخين أو نقص الكافيين. لا تُفوّت وجبة السحور، واحرص على شرب كمية كافية من الماء تدريجيًا وبانتظام. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة، وأخيرًا، اغتنم فرصة شهر رمضان المبارك للإقلاع عن التدخين.
هل تحتاج إلى إرشادات شخصية؟
يتواجد فريقنا من المتخصصين في الرعاية الصحية لتقديم الدعم اللازم لكم. إذا كانت لديكم أي مخاوف صحية محددة، فننصحكم باستشارة طبيبكم. يمكنكم حجز موعد عبر MyChart أو الاتصال على الرقم 800 305 4444
