كيف ينبغي لي ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، وكيف يمكنني النوم بشكل أفضل، وكيف سيؤثر التدخين واستخدام السجائر الإلكترونية عليّ؟
كيف ينبغي لي ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، وكيف يمكنني النوم بشكل أفضل، وكيف سيؤثر التدخين واستخدام السجائر الإلكترونية عليّ؟
20 فبراير 2025
يوفر شهر رمضان المبارك فرصة للحفاظ على عادات نمط الحياة الصحية أو تحسينها.
يمارس
تُعدّ الرياضة ضرورية لحياة صحية أطول. فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية الجسم.
خلال شهر رمضان، ينبغي تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أثناء الصيام، لأنها ستؤدي إلى استهلاك الطاقة اللازمة لدعم الصيام، كما أنها تزيد من خطر الإصابة بالجفاف.
أثناء الصيام، يمكنك المشي، وممارسة تمارين التمدد، والقيام بالأعمال المنزلية، وصعود الدرج. أي نشاط بدني يُعتبر تمريناً رياضياً. بعد الإفطار، استرح قليلاً لهضم الطعام، ثم مارس رياضتك المفضلة.
احرص على ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يومياً، كالمشي السريع. وإن أمكن، حاول إضافة بعض تمارين تقوية العضلات للحفاظ على صحتها.
ينام
يُنصح البالغون بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا. مع ذلك، قد تُصعّب الصلوات واللقاءات الاجتماعية والالتزامات الأخرى خلال شهر رمضان الحصول على هذا القدر من النوم المتواصل. لذا، يُنصح بالنوم لمدة 4 ساعات على الأقل بعد الإفطار، وبضع ساعات إضافية بعد السحور. كما قد تُفيد قيلولة قصيرة بعد الظهر، حوالي 20 دقيقة، إذا كنت تشعر بتعب شديد.
قد يكون من المفيد تغيير نمط نومك في الأسبوع الذي يسبق رمضان لضمان تعديل ساعتك البيولوجية للشهر المقبل.
المأكولات والمشروبات
تعرف على المزيد حول الأطعمة التي يجب عليك تناولها - والأطعمة التي يجب عليك تجنبها - من خلال قراءة هذه المقالة.
تدخين
يُسبب التدخين السرطان وأمراض القلب وغيرها من الأمراض الخطيرة. وقد يُؤدي انسحاب النيكوتين من التدخين أو التبخير الإلكتروني إلى العصبية، ونفاد الصبر، ونوبات الغضب، والاكتئاب، والقلق. كما يُمكن أن يُحفز الشعور بالجوع ويُؤثر سلبًا على النوم.
قد ترغب في استغلال شهر رمضان المبارك للإقلاع عن التدخين أو استخدام السجائر الإلكترونية نهائياً. إذا كان الأمر كذلك، ففكّر في تقليل التدخين أو استخدام السجائر الإلكترونية في الأسابيع التي تسبق رمضان لزيادة فرص نجاحك.
صحة الفم
تعرف على المزيد حول العادات الجيدة لنظافة الفم وصحة الأسنان من خلال reading this article.
هل تحتاج إلى إرشادات شخصية؟
يتواجد فريقنا من المتخصصين في الرعاية الصحية لتقديم الدعم اللازم لكم. إذا كانت لديكم أي مخاوف صحية محددة، فننصحكم باستشارة طبيبكم. يمكنكم حجز موعد عبر MyChart أو الاتصال على الرقم 800 305 4444